コンビニでも大丈夫！筋肥大に適した食事の選び方

コンビニで買う食事と言えば、少し前まで『体に悪い』という印象を持っていた人も多いと思いますが、最近では購買者達の意識の変化とともに健康志向の商品が増えています。

特に、タンパク質量を意識した食品が増えており、筋肥大するためにトレーニングしている人達からも注目されているものもたくさんあります。

この記事では、ランチなどでコンビニで食事を買う場合、どういったものを選べば筋肥大を促進出来るかについてポイントをまとめてみたいと思います。

コンビニで筋肥大に適した食事を選ぶ時の3つのポイント

コンビニの食事に限らず、筋肥大に適した食事を選ぶポイントは高タンパク低カロリーのもの。

コンビニで売られている加工食品には栄養表示を記載する義務があるので、どの商品にも必ず栄養表示が記載されています。

栄養表示にはタンパク質とカロリーが記載されているので、1日の食事で摂りたいタンパク質量を決めてそれに見合うタンパク質が含まれる食品を選ぶといいでしょう。

筋肥大に適したおすすめコンビニ食材

コンビニで売られている高タンパクな食材と言えば真っ先に思いうかぶのがサラダチキンではないでしょうか？

サラダチキンは、皮部分などを取り除き蒸したもののことで、高タンパク低カロリー食品として多くのトレーニー達が愛用しています。

少し前までは、大きいブロック状のプレーンサラダチキンだけしかありませんでしたが、今では味も豊富で食べやすいスティックサイズのものもあるので、お弁当にプラスするなど使い勝手が良くなっています。

一日一本！糖質0gのサラダチキンがおすすめ！

最近では糖質0ｇなど、の商品もありますので自分で食事の準備が出来ない時や忙しいランチタイムなどで利用しない手はありません。

こちらのセブンイレブンで売っているサラダチキンはバー状になっていて食べやすく、糖質0gで約13gのタンパク質が摂れます。

コンビニで手軽に買えるプロテインドリンク

コンビニで気軽に買えるタンパク質と言えばプロテインドリンクがあります。

特にザバスミルクプロテインはフレーバーも豊富で味も美味しいので人気があります。

ちなみに、コンビニで買えるザバスミルクプロテインはカゼインプロテインが使用されています。

カゼインプロテインは体内への吸収が遅いので、トレーニング前後に飲むプロテインとしてはあまり向いていません。

とは言っても、ドリンクとして飲む分にはしっかりとタンパク質が補給出来るため、ランチのお供にとてもおすすめです。

プロテインの種類についてもっと知りたい方はこちらの記事を参考にして下さい。

本気で筋肥大するならコンビニ食だけでは足りない

筋肥大を目的にする訳ではなく、健康維持や置き換えダイエットを目的にするのであれば、コンビニ食品を上手く使えば十分なタンパク質を摂ることは可能です。

しかし、このような食品を毎日食べれば筋肥大するという訳ではありません。

本気で筋肥大を目指すのであれば体重✕1.5g以上のタンパク質を摂る必要がありますし、当然それに見合った毎日のトレーニングが何よりも大切です。

普段から、自分が食べているものに含まれる脂質や糖質、タンパク質量のバランスを意識することが大切です。